• Utama   >
  • memelihara diri sendiri

Ketika kurang lebih

  •  Januari 22, 2021


Ketika kurang lebih

Tapi, bagaimana sekarang? Dalam sebuah studi baru, para ilmuwan mengatakan makan lebih sedikit makanan lebih baik daripada menghentikan diet. Namun di hari lain, yang terjadi adalah sebaliknya. Untuk membentuk pendapat Anda, informasi disajikan.

Baca lebih lanjut:

Semakin buruk semakin buruk - Secara berlebihan, makanan yang diperkaya hanya melemah
Berolahraga di pagi atau sore hari - Bagaimana waktu memengaruhi jam internal kita?

Makan banyak makanan sepanjang hari adalah cara terbaik untuk tidak kelaparan dan menjaga metabolisme Anda tetap bekerja, bukan? Mungkin tidak lagi.


Para peneliti dari Republik Ceko, yang temuannya diterbitkan dalam jurnal Diabetologia, telah menemukan bahwa makan dua kali sehari dalam jumlah besar dan melewatkan makan malam menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan enam kali makan dalam jumlah sedikit. Inilah yang mereka sebut puasa intermiten.

Dalam studi tersebut, 54 pasien dengan diabetes tipe 2 diikuti selama enam bulan. Para relawan dibagi menjadi dua kelompok. Kedua kelas diet mereka dikurangi 500 kalori. Asupan harian Anda telah dipecah menjadi 50 hingga 55 persen karbohidrat, 20 hingga 25 persen protein, dan kurang dari 30 persen lemak. Latihan rutin Anda (atau ketiadaan) tetap tidak berubah.

Selama tiga bulan pertama, salah satu kelompok makan tiga makanan utama (sarapan, makan siang dan makan malam), dan tiga makanan ringan di antaranya. Kelompok lain memiliki kopi yang diperkaya antara pukul 6 dan 10 pagi; dan kemudian makan siang dengan kecepatan yang sama, antara siang dan 4 sore - puasa sampai pagi berikutnya. Kemudian kedua kelompok mengubah kebiasaan sampai akhir percobaan.


Meskipun kedua kelompok telah mengurangi total lemak darah, mereka yang makan dua kali dalam jumlah besar bahkan lebih rendah. Urutan di mana mereka menikmati diet tidak mempengaruhi hasilnya.

Kritik, seperti ahli nutrisi Melina Jampolis, menunjukkan kesulitan mempertahankan usaha jangka panjang, karena makan di malam hari bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dilepaskan. Ini karena kita biasanya mengonsumsi sebagian besar kalori saat ini - yang bertepatan dengan saat yang sama ketika kita tidak aktif.

Kegagalan lain yang mungkin dari studi yang disorot adalah kontrol kalori yang dicerna. Meskipun ada tujuan, mereka yang makan lebih sering mengonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang makan hanya dua kali.

Rekomendasi saya adalah untuk tidak melewatkan makanan. Pada titik tertentu, ini akan menebus hal berikutnya yang tidak kita miliki di yang sebelumnya. Agar tidak menyabot upaya Anda, saya pikir tidak sehat untuk kehilangan makan malam juga; pastikan saja itu makanan yang lebih ringan, seperti sup yang enak.

Apakah kamu yakin? Untuk menurunkan berat badan, informasi adalah diet terbaik. Di situlah Anda dapat menguji dan menyetujui apa yang berhasil atau tidak.

Ku cinta kau lebih dari kemarin || Angga Candra Cover (Januari 2021)


Direkomendasikan