• Utama   >
  • memelihara diri sendiri

Menu Latihan

  •  Januari 22, 2021


Menu Latihan

Untuk setiap aktivitas, lakukan diet yang tepat. Durasi, keteraturan, dan jenis olahraga yang Anda praktikkan berpengaruh langsung pada kebutuhan nutrisi Anda. Bagaimana cara mencapai tujuan ini?

Salah satu kekhawatiran terbesar bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif secara fisik adalah tentang nutrisi yang optimal. Yang benar adalah bahwa itu tidak ada. Pertanyaannya akan dirumuskan dengan lebih baik jika ditanyakan dalam bentuk jamak.

Ini karena setiap orang unik. Yaitu, mengawasi hasil, rekomendasi berubah berdasarkan kasus per kasus, dan pemantauan gizi individual disarankan. Namun, dimungkinkan untuk memetakan, dengan kebiasaan makan yang diadopsi, beberapa pola yang layak diselidiki.


Sebelum pelatihan, misalnya, makanan harus ringan. Jangan menyibukkan diri dengan memikirkan energi, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Camilan ringan (mis. Roti panggang buah atau jeli ringan) adalah pilihan. Beberapa orang merasa bahwa memulai cangkir kecil adalah waktu yang tepat untuk memulai pelatihan, yang lain tidak dapat mentolerir lebih dari beberapa menit latihan yang intens jika perut mereka mulai menggeram. Kesadaran diri dan "mempercayai sinyal tubuh" selalu merupakan penasihat terbaik.

Dalam modalitas pendek dan lebih intens, seperti latihan beban, perlu untuk memastikan pasokan protein, yang dapat diperoleh melalui makanan seperti daging, ikan, tahu, telur, susu skim, gandum dengan almond atau beras lentil.

Olahraga sedang dan jangka panjang, seperti ras atau sepeda suci saya, meningkatkan kebutuhan karbohidrat, yang dapat dipenuhi melalui makanan seperti sereal dan turunannya, pasta, nasi, kentang, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.

Dalam semua kasus, semakin sedikit makanan yang diproses, semakin baik. Dalam latihan, untuk sarapan kita harus memilih roti atau biji-bijian. Di sini, menjaga hidrasi sangat penting.

Seiring waktu, dengan coba-coba, Anda akan menemukan makanan mana yang membuat Anda merasa baik selama latihan. Dan dengan yang Anda dapatkan lebih banyak!

Kunci Menu Latihan Sepakbola Usia Dini ft Coach Donzol (Januari 2021)


Direkomendasikan