Menjalankan lambat juga layak

  •  Januari 22, 2021


Berlari adalah latihan yang paling inklusif. Dan jangan berpikir manfaat Anda hanya dicapai oleh yang tercepat. Studi membuktikan bahwa itu layak untuk dilakukan bahkan secara perlahan. Dalam dongeng ini, tampaknya pemenangnya adalah kura-kura.

Baca lebih lanjut:

20 menit yang akan mengubah hidup Anda - LIT (Lucilia Intensive Training)
The Chubby Racing Club - Siapa yang berbicara buruk hanya mendorong motivasi

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan diJurnal American College of Cardiology, Berlatih berlari mengurangi risiko masalah jantung. Beritanya adalah bahwa manfaatnya dapat dijangkau, terlepas dari kecepatannya.


Rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (PBB) adalah bahwa kita harus berlatih 150 menit per minggu dari latihan sedang hingga berat, atau 75 menit penuh semangat hingga intens. Dalam kasus pertama bisa jalan cepat atau membersihkan di rumah. Pada yang kedua, sarannya adalah berlari, bersepeda atau berenang, misalnya. Sampai saat itu belum ada penelitian yang berkaitan dengan hasil di bawah target ini.

Mengingat hal ini, para peneliti dari Iowa State University (Amerika Serikat) meneliti studi yang telah dilakukan oleh Studi Longitudinal Aerobics Center, mengamati hubungan antara berlari dan umur panjang. Survei tersebut mencakup lebih dari 55.000 orang dewasa, berusia 18 hingga 100, selama periode 15 tahun.

Temuannya adalah bahwa manfaat yang dicatat adalah sama antara mereka yang berlari kurang dari satu jam seminggu dan mereka yang berlari untuk periode yang sama tiga jam. Ini tidak tergantung pada jenis kelamin, usia dan berat badan. Di semua pelari bukti 30% risiko kematian lebih rendah dari semua penyebab ditemukan, dengan 45% lebih sedikit kemungkinan masalah jantung fatal. Di antara semua peserta studi, 1.217 meninggal karena penyakit ini, tetapi dari kelompok ini hanya 24% yang melaporkan berlatih secara teratur. Namun, mereka yang berolahraga lebih keras selama lebih dari enam tahun mencatat hasil terbaik.


Artinya, sekali lagi pesannya sama: olahraga. Mulai perlahan dan jika kedengarannya bagus, lanjutkan dengan kecepatan ini. Yang penting coba! Untuk motivasi tambahan, lihat artikel tentang atlet yang tidak pernah Anda bayangkan masih beraksi.

ras

Dalam grafik, temuan penelitian

3 Penyebab Android Lemot Dan Cara Mengatasinya (Januari 2021)


Direkomendasikan