Apakah peregangan berhasil?

  •  Januari 24, 2021


Apakah peregangan berhasil?

Untuk mempersingkat subjek, saya tidak suka peregangan. Sebagian besar dari kita selalu mendengar bahwa sebelum berolahraga, kita harus melakukan pose aneh dan menahannya selama beberapa detik. Dan itu akan membuat kita lebih fleksibel dan bebas cedera. Akankah itu terjadi?

Dalam beberapa tahun terakhir, mitos kebugaran urban sejati ini telah sangat dipertanyakan oleh para ilmuwan. Dan penemuan itu tidak akan menyenangkan penggemar. Dalam dua studi terbaru, para peneliti mengungkapkan bahwa peregangan statis dilakukan sebelum kompetisi merusak kinerja atlet.

Salah satunya, dibuat oleh Stephen F. Austin State University dan diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian Dia menyimpulkan bahwa jika Anda melakukan peregangan sebelum latihan beban, Anda mungkin merasa lebih lemah daripada jika tidak melakukannya. Lain, dibuat oleh Universitas Zagreb (Kroasia) dan diterbitkan oleh Jurnal Skandinavia Kedokteran dan Sains dalam Olahraga, telah meninjau 104 survei untuk memberikan putusannya pada angka: Peregangan statis mengurangi kekuatan otot sebesar 5,5%. Dan kerusakannya semakin besar jika orang tersebut memegang pose selama 90 detik atau lebih. Yaitu, keduanya memperkuat konsensus sains bahwa peregangan sebelum berolahraga tidak meningkatkan kinerja - dan bahkan mungkin merusaknya.

Yang terburuk yang disebabkan oleh praktik tersebut adalah apa yang kami pikir manfaatnya. Karena, bagaimanapun, tidak masuk akal untuk membuat otot dan tendon lebih rileks ketika kita membutuhkannya tegang dan siap untuk ledakan. Opsi yang ditunjukkan adalah pemanasan dinamis, di mana kita menggerakkan otot-otot yang akan diaktifkan, dengan lompatan dan tembakan cepat.

Tetapi apakah peregangan dilarang? Tidak, jika dilakukan pada hari-hari alternatif pelatihan dan pengujian atau di waktu lain. Dilakukan setelah aktivitas fisik, peregangan bermanfaat. Ini adalah cara untuk mengendurkan ketegangan otot dengan mengurangi kelelahan pada kelebihan serat yang dikontrak, yang membantu dalam pemulihan otot yang lebih cepat dan memberikan perasaan nyaman yang sesuai dengan kepuasan tugas yang dicapai. Selain itu, ada masalah makanan. Tahu apa yang harus dimakan untuk setiap jenis latihan.

Peregangan otot wajib dilakukan (Januari 2021)


Direkomendasikan