Akademi dalam tahapan kehidupan

  •  Februari 25, 2021


Efek dari gym pada kesehatan sangat mendalam. Tetapi kita harus mencocokkan usaha dengan fase-fase kehidupan. Lihatlah jenis olahraga yang tepat untuk manfaat lebih banyak dan risiko lebih sedikit pada usia Anda.

Baca lebih lanjut:

Kebugaran tanpa turun dari sofa - Untuk keluar dari kehidupan santai Anda tidak perlu melangkah jauh
Meet the burpee - Pelajari cara melakukan latihan yang sempurna

Olahraga teratur melindungi kita dari sejumlah kondisi.


Termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Berolahraga baik untuk kesehatan mental - lihat lebih lanjut di sini.

Namun, mempertahankan puncak dari 20 hingga 50 atau lebih tidak mungkin dilakukan.


Cukup sesuaikan mode dan jumlah latihan sesuai usia.

Untuk memastikan jenis yang tepat untuk usia Anda, lihat panduan sederhana ini.

Masa kecil dan remaja

Di masa kanak-kanak, olahraga membantu mengendalikan berat badan.


Berlari dan melompat membangun tulang yang sehat, meningkatkan rasa percaya diri dan mengarah pada pola tidur yang sehat.

Dianjurkan agar anak melakukan setidaknya satu jam olahraga sehari.

Idealnya, cobalah berbagai olahraga untuk mengembangkan berbagai keterampilan.

Kegiatan fisik spontan, seperti bermain di alun-alun, harus didorong.

Kebiasaan berolahraga cenderung menurun pada masa remaja.

Ketidaktertarikan ini lebih banyak terjadi pada anak perempuan.

Sayang sekali, terutama pada tahap ini.

Bagaimanapun, berolahraga mempromosikan citra tubuh yang sehat.

Dan itu membantu mengendalikan stres dan kecemasan.

Dorong anak muda untuk mempertahankan olahraga tim jika memungkinkan.

Bagi yang pemalu, berenang atau jogging adalah cara yang baik untuk tetap bugar.

Jam 20

Pada tahap ini kita berada pada puncak absolut dari bentuk fisik.

Ini berarti puncak tertinggi VO2 - tingkat maksimum di mana tubuh dapat memompa oksigen ke otot.

Setelah puncak ini, VO2 max berkurang hingga 1% setiap tahun.

Aktivitas fisik yang teratur dapat memperlambat penurunan ini.

Pembentukan massa otot tanpa lemak dan kepadatan tulang pada usia ini membantu mempertahankannya di tahun-tahun berikutnya.

Variasikan latihan Anda dan jaga agar tetap menyenangkan.

Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, mintalah panduan dari seseorang.

Idenya adalah untuk menciptakan "periodisasi" di musim Anda.

Ini melibatkan membagi usaha ke dalam siklus progresif yang menggerakkan berbagai aspek - seperti intensitas dan volume.

Dengan fokus ini Anda dapat mengoptimalkan kinerja Anda.

Dan memastikan kinerja maksimum dalam acara target, seperti triathlon, misalnya.

Di usia 30

Pada tahap ini, karier dan kehidupan keluarga mengemuka.

Oleh karena itu, penurunan fisik diharapkan.

Siapa yang memiliki pekerjaan menetap harus mempertahankan postur yang baik.

Rencanakan untuk istirahat lama dengan memaksa beberapa kegiatan.

Pertimbangkan untuk menggunakan kamar kecil di lantai lain, idealnya bergerak setiap setengah jam.

Untuk yang lebih aktif, lebih baik mengambil pelatihan interval intensitas tinggi.

Pada intensitas ini Anda dapat mencapai hingga 80% dari denyut jantung maksimum Anda dalam modalitas seperti berlari dan bersepeda.

Untuk orang-orang yang sibuk, pelatihan jenis ini dapat dilakukan dalam 20 menit.

Dengan sedikit dampak pada mata, cobalah berputar atau yoga.

Di usia 40

Pada tahap inilah kebanyakan orang mulai menambah berat badan.

Ditambah lagi dengan ini adalah hilangnya tiga hingga delapan persen massa otot setiap dekade.

Untuk menyeimbangkan, pelatihan resistensi direkomendasikan.

Seperti berlari di air atau lompat tali.

Pelatihan ketahanan sepuluh minggu dapat meningkatkan berat badan hingga 1,4 kg.

Seseorang juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat sebesar 7%.

Dan bahkan mengurangi berat lemak sebesar 1,8 kg.

Ini adalah hasil penelitian dari Quincy University (Amerika Serikat).

Cobalah crossfit atau ruang olahraga Anda.

Terus berlari jika Anda belum melakukannya, dan jangan takut untuk memulai program latihan yang lebih intensif.

Pilates dapat membantu memperkuat batang tubuh, mencegah sakit punggung yang dapat dimulai pada tahap ini.

Di usia 50

Dalam dekade ini, rasa sakit mungkin timbul.

Dan kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, dapat bermanifestasi.

Ketika estrogen menurun pada wanita pascamenopause, risiko penyakit jantung meningkat.

Untuk mempertahankan massa otot, lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Sepadan dengan berjalan.

Berjalan cukup cepat untuk mulai berkeringat.

Cobalah sesuatu yang berbeda: Tai Chi bisa menjadi sangat baik untuk keseimbangan dan relaksasi.

60 tahun

Dengan bertambahnya usia kita mengakumulasi lebih banyak kondisi kronis.

Sejauh ini, penuaan tubuh adalah faktor risiko untuk kanker yang ditakuti.

Mempertahankan aktivitas fisik membantu mencegah tumor.

Dan itu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik cenderung menurun dengan bertambahnya usia, dan tetap aktif menangkal tren.

Nikmati dansa ballroom, cara yang menyenangkan dan mudah bergaul untuk berolahraga.

Gabungkan latihan kekuatan dan fleksibilitas dua kali seminggu, seperti senam aqua di kolam renang.

Dan teruskan latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat.

70 tahun ke atas

Latihan pada tahap ini membantu mencegah kelemahan dan jatuh.

Dan itu penting untuk fungsi kognitif.

Jika Anda memiliki periode masalah kesehatan, cobalah tetap mobile jika memungkinkan.

Kekuatan dan kebugaran dapat menurun dengan cepat jika Anda sangat tidak aktif.

Dan itu bisa membuatnya sulit untuk kembali ke level sebelumnya.

Berjalan dan bicara: Alih-alih berkunjung ke tempat semua orang duduk, ajaklah berjalan bersama.

Lakukan beberapa latihan kekuatan dan keseimbangan.

Tetapi konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau ahli olahraga lainnya, terutama jika Anda memiliki beberapa kondisi kronis.

Pesan utama adalah untuk melanjutkan hidup Anda.

Olahraga teratur adalah yang paling bermanfaat bagi kesehatan.

training engineer junior korea,baru lulusan dari akademi masih dalam tahap belajar dan praktek kerja (Februari 2021)


Direkomendasikan